Гнев

 

Гнев, согласно Библии, относится к одному из семи смертных грехов. Дух гордости и гнева – злой ангел Самех. Вспышки гнева, депрессии, болезненная ревность нервные срывы характерны для женщин. Печально, но мы воруем у себя самих жизненную энергию и становимся все более уязвимы.

Эмоция гнева по происхождению восходит к животному миру — бежать или контратаковать. Гнев выполняет защитную функцию.

Гнев — естественная реакция человека на обиду или огорчение. Поэтому Гнев может быть орудием мщения, способом навредить…месть всегда возникает в ответ на обиду, причинившую сильную боль. Мщение может принести удовлетворение, но не делает человека счастливым.

Откуда же берется гнев?

 

  1. Гнев порождается каким-то событием, а в большей степени отношением человека к событию.

*Некоторые люди настолько чувствительны, что неопасные ситуации воспринимают как нападение и реагируют агрессивно — выдают отрицательные эмоции вовне с некоторым упреждением, чтобы не повадно было. (Именно они часто обращаются к психологам с просьбой помочь им побороть вспышки гнева).

  1. Зачастую причиной неуправляемого гнева являются предыдущие травмирующие переживания. Своего рода «крючки», зацепив за которые, человек, вовсе не собирающийся вас обижать, может сделать это. Тон голоса, отдаленное внешнее сходство, жест или какая-то манера человека может вызвать немотивированный гнев.

 

ГНЕВ возникает в нас от очень простых причин — не можем понять мир других людей. Их действия приводят к нашему раздражению, ведь они живут по своим понятиям, по своей логике, которая, зачастую, противоположная нашим представлениям об этом мире, и их действия нас не устраивают.

*Психологи считают, что эмоции это остановленное действие и поэтому очень важно понять, что именно вы так сильно хотите поменять в своей жизни, но не можете или не позволяете себе этого сделать.

………………………………………………………………………………………………………

* гнев — это лекарство от равнодушия. У рассерженного человека вдруг появляются силы и смелость совершать активные действия!!!

Проблемы возникают не только у вспыльчивых людей, которые постоянно кричат, бранятся и склонны к физической агрессии. Психологи утверждают, что люди, никак не показывающие своего раздражения, тоже не являются эмоционально здоровыми.

«Уважай свой гнев». Ваше раздражение обернется сплетнями об обидчиках, предъявлением им претензий и постоянными спорами, что также работает против Вас в общении.

 

Другие признаки того, что Вы никогда не даете волю Вашему гневу:

Вы позволяете другим вымещать злость на себе

Вы боитесь выразить свой гнев

Вы предпочитаете по-тихому отомстить обидчику, вместо того, чтобы выразить гнев

Вы позволяете другим обращаться с Вашими детьми так, как Вам кажется неправильным

От гнева трудно избавиться. Возможны два решения: либо не допустить раздражения и вспышки гнева, либо «выпустить пар» особым, никого не задевающим образом.

 

14 способов управления гневом.

 

1.Принять решение.

Примите осознанное решения приобрести власть над собственными негативными эмоциями. Примите решение изменить ситуацию на благо себе и окружающим и после некоторой тренировки вы получите впечатляющие результаты. Работа над собой потребует от вас некоторых усилий, но я еще не знаю ни одного человека, который бы пожалел о том, что он эти усилия предпринял. Если вы верующий человек, то возможно вас укрепят на пути обучения управлению гневом следующие слова. Святитель Иоанн Златоуст: «Воздерживайся всегда от крика, и ты никогда не придёшь в гнев». Ищите состояние внутреннего покоя, мира и гармонии, чтобы с вами не происходило. Если вы мусульманин, вам помогут слова Ахмади Абу Дауда: «Если кто-нибудь из вас разгневается, когда будет стоять, пусть сядет, а если гнев его не пройдёт и тогда – пусть ляжет».

  1. «Я с этим справлюсь», «успокойся»

Кроме того вы можете считать до ста, а еще лучше – в обратном порядке. Рекомендую вам также в момент «накала страстей» выходить из комнаты или просто открыть окно, чтобы подышать свежим воздухом.

  1. Спорт и физическая нагрузка.

Хорошо известно, что выплескивание раздражения через мышечную активность (только не драться!) – отличный метод управления гневом и способ быстро сбросить напряжение. В здоровом теле – здоровый дух. Но смотрите, не перегружайтесь, прислушивайтесь к себе и дозируйте нагрузку –

  1. Я-сообщения.

Переформулируйте то, что вы хотите сказать в предложение, начинающееся с «Я…» или «Мне…» и по возможности исключите из него слова «ты», «тебе» и т.п.. При использовании «я-сообщений» управление гневом достигается не за счет его избегания или предотвращения, а путем его выражения в приемлемой для людей форме.

  1. Распознайте предвестники. Старайтесь наблюдать за собой, когда вы раздражены: вы можете заметить, что ваши губы, челюсти или кулаки сжаты, плечи напряжены, брови нахмурены и пр. Научившись распознавать ранние предвестники надвигающейся «бури», вы выигрываете время и будете успевать кое-что предпринять. Ключевое слово здесь – расслабление. Постарайтесь тут же расслабить напряженные мышцы, и вы почувствуете, как меняется ваше эмоциональное состояние. Тренируйтесь расслаблять именно эти мышцы и в другое время, когда вы чувствуете себя хорошо. Здесь действует правило:

контроль над мышцами –> контроль над эмоциями -> управление гневом.

  1. Заведите дневник.

Человек гневается, когда несчастен, обижен, чувствует себя уязвимым или неправым. Заведите дневник и записывайте туда все детали- Пристальное внимание убивает гнев. Рассмотрите его со всех сторон, когда успокоитесь. Как только в вашем дневнике накопится 5-10 записей, вы начнете видеть закономерности, а это ключ к изменению ситуации и развитию навыков управления гневом. В первую очередь попытайтесь изменить свои мысли: см. ниже

7.Учимся думать по-новому. Наши чувства – отражение наших мыслей. Например, если вы привыкли думать в конфликтной ситуации что-нибудь вроде «Ну все, я уже не могу! Я этого просто не выдержу! Сколько это может продолжаться!?», то ваша эмоциональная сфера реагирует на такие мысли взрывом негативной энергии. Помните, что нас не может вывести из себя то, что происходит вокруг нас, нас выводит из себя наши мысли по поводу того, что происходит вокруг нас.

  • Попытайтесь записать свои типичные мысли и фразы в конфликтных ситуациях и переформулировать их:

 «мне не хотелось бы, что бы так происходило, но я не собираюсь выходить из себя по этому поводу» или «я понимаю его (ее), ему просто нравится  так делать, я тут не причем, надо будет подумать как мне лучше поступать в подобной  ситуации» или «надо подумать, как лучше решить эту проблему». Придумайте сами фразы для замены типичных «накручивающих» вас мыслей, и приучите себя произносить их почаще. (Например, люди часто испытывают гнев по отношению к не уступившим им дорогу водителям).

  1. Устойчивость к дискомфорту. Одно из самых разрушительных для нашей жизни убеждений (в большинстве случаев неосознаваемых) состоит в том, что все должно быть так, как мы хотим и немедленно. (Управление гневом с таким убеждением почти невозможн). ….в виде мыслей, например: «жизнь должна быть комфортной», «все должно быть, как я хочу, иначе я не выдержу», «разочарований не должно быть» и пр. Низкая устойчивость человека к дискомфорту и драматизирование ситуации приводят к раздражительным требованиям и осуждению окружающих: как он смеет… он не должен… он плохой). Ищут виноватых и быстро находят! …обычно порождается каким-то событием (реакция: «Что ты наделал? Я же говорил, не трогай/не делай! Ты представляешь, что теперь будет?! Ну как теперь это исправить? За всем надо следить самому!») — это «горячительные слова».

Таким образом, первый вывод —  гнев  порожден не событиями реальной жизни, а моим отношениям к этим событиям.

  • Выход — изменить отношение к происходящим событиям.
  • Отличать человека и его поведение. Говорите вместо «он плохой» – «у него есть привычка…», «я хочу помочь ему научиться (понять)…».

«Горячительные слова» имеют такие особенности:

-они драматизируют ситуацию: она становится не просто раздражающей, но «ужасной» и «катастрофической».

-с помощью этих слов вы как бы говорите себе что «ничего нельзя исправить» и, естественно, перестаете думать, о том, как можно было бы исправить положение.

-в них обязательно упоминается о том, кто виноват и что должен или не должен был делать другой. То есть, вы лучше знаете, что должен делать -другой человек и это знание является вашим твердым убеждением.

  1. Сократите требования к окружающим. Не требуйте от людей совершенства. …требования начинаются со слов «никто не имеет права», «ты должен», «я обязан». Но!! никто не приходит в этот мир, чтобы удовлетворять нашим ожиданиям.Когда перестаешь говорить на языке долженствования, исчезает драматизация и безысходность происходящего. Итак, столкнувшись со своим гневом, подумайте: кто задолжал вам? Кому должны вы? Ответ на эти вопросы и будет ключом к «горячительным мыслям».

Выделите главное, приоритетное для вас, вашей жизни и вашего счастья.

  • подумайте о том, что для вас действительно важно и какие у вас есть варианты (а не о том, чего бы вам не хотелось), и как этого добиться.
  • Спросите совета.
  • Придумайте 10-20 вариантов решения важной для вас проблемы, комбинируйте их, выберите лучший, составьте план и действуйте. В остальном не вмешивайтесь, занимайтесь лучше собой – думайте о том, что хотелось бы лично вам (а не о том, чего бы вам не хотелось), и как этого добиться.
  1. Не спешите. Старайтесь предусматривать запас времени. Трудно контролировать себя, когда вы напряжены и боитесь опоздать. Если вы приучите себя начинать чуть раньше (выходить из дома, готовиться к отъезду и пр.), то общий фон вашего настроения будет более светлый и вам будет легче сохранять спокойствие при возникновении различных неурядиц.
  2. Оправдание. «Он это делает специально, чтобы меня достать» – не приписывайте людям дурных мотивов: они либо не верны, либо односторонни. Даже если человек действительно замышляет худое, то «он это делает потому, что несчастен, недолюблен и непонят»

Не обязательно соглашаться – просто попытайтесь понять его и придумать ему оправдание. «Он это делает просто потому, что ему нравится, а не потому, чтобы расстроить меня или навредить мне».

  • Управление гневом – это искусство сострадания! Поменяйтесь мысленно местами, посмотрите на ситуацию его глазами «А все таки мне с ним хорошо–вечер, который мы провели вчера!!»
  1. !! Творческая инициатива -Предложите решение. Скажите человеку, что понимаете его и предложите решение. Обычно мы взрываемся, когда чувствуем, что загнаны в угол и выхода нет. Но, как известно, даже когда вас съели – у вас, по крайней, мере 2 выхода . Сконцентрируйте свое внимание на возможных решениях проблемы, и предложите человеку пару вариантов.
  • Используйте магическое слово – «давайте…». «А давайте попробуем вот что..»значение для эффективного управления гневом трудно переоценить.
  1. Юмор . Хорошая шутка способна быстро разрядить ситуацию.. Подумайте, как бы вы могли пошутить в типичных «подогревающих» вас ситуациях, и тренируйтесь использовать ваши «домашние заготовки». Придумывать шутки, когда вы раздражены намного сложнее.
  2. Самореализация. Заботьтесь о себе.

Г.-это остановленное действие и поэтому очень важно понять, что именно вы так сильно хотите поменять в своей жизни, но не можете или не позволяете себе этого сделать.

Возможно, что сейчас Вам будет сложно четко и осознанно сформулировать, что именно Вас так не устраивает. Так бывает, когда мы не можем сами себе в чем-то признаться.

Не можем потому, что

  • боимся, что если признаемся, то придется сильно менять свою жизнь или боимся,
  • какие-то наши чувства постыдны
  • боимся потому, что уверены что если признаемся и обнаружим это перед другими, то это может сильно их ранить.

И тогда наступает время выбирать – жить в привычной лжи самому себе и расплачиваться за это неконтролируемой злостью, депрессией, апатией или же обнаружить реальность, то, что уже по факту есть в моей жизни – новые чувства, желания, отношения.

Причиной неуправляемого гнева являются предыдущие травмирующие переживания. Своего рода «крючки», зацепив за которые, человек, вовсе не собирающийся вас обижать, может сделать это. Если же проблема слишком глубока, то полезно обратиться за помощью к психологу, который с помощью специальных приемов поможет вам в этом вопросе.

Разобравшись с типичными ситуациями, вызывающими у вас затруднения с управлением гневом, используйте свой дневник. Пиши туда о своих целях и планах, переживаниях, желаниях, открытиях, сомнениях и пр. Со временем вы начнете лучше понимать себя и то, что вам на самом деле нужно от жизни. Как только у вас наступит ясность, в каком направлении строить свою жизнь, ваша жизненная позиция будет более устойчива, у вас улучшится настроение и вам будет мало дела до всяких неприятных. Их приобретение требует времени и тренировки.